멜라토닌 효능 및 부작용 보기

 

최근 멜라토닌이 수면 보조제로 주목받으면서 많은 분들이 관심을 갖고 계세요. 하지만 막상 복용하려고 하면 효능은 정확히 무엇인지, 부작용은 없는지 궁금해지죠. 오늘은 멜라토닌의 효능과 부작용을 최신 정보로 명확하게 정리해드릴게요.

 

 

멜라토닌이란 무엇인가요

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 역할을 담당해요. 밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가하면서 자연스럽게 졸음이 오고, 아침에 해가 뜨면 분비가 감소하면서 깨어나게 됩니다.

 

보충제로 사용되는 멜라토닌은 대부분 인공으로 생성되며, 일부 국가에서는 약물로 분류되어 규제를 받아요. 사람들은 주로 불면증 치료, 시차증후군 완화, 교대근무의 영향을 최소화하기 위해 멜라토닌을 사용합니다.

 

 

멜라토닌의 주요 효능

수면 유도 및 수면의 질 개선

멜라토닌은 몸의 체온을 낮추고 뇌에 수면 신호를 보내는 작용을 해요. 이를 통해 잠드는 시간을 단축시키고 수면의 질을 개선할 수 있답니다. 특히 수면의 질이 저하된 55세 이상 불면증 환자의 단기 치료에 효과적이에요.

 

시차 적응과 수면 주기 정상화

여러 시간대에 걸쳐 이동하는 경우 출발일부터 도착 후 2~4일간 멜라토닌을 섭취하면 시차 적응에 도움이 됩니다. 교대근무를 하는 분들도 잠자리에 들기 전 멜라토닌을 복용하면 불규칙한 수면 패턴을 조절할 수 있어요.

 

항산화 작용

멜라토닌은 강력한 항산화제로도 작용해요. 체내 독성물질인 활성산소를 제거하고, 산화질소와 염증 유도 인자를 조절해 세포 손상을 방지하고 노화를 억제하는 데 기여합니다.

 

 

멜라토닌의 부작용

부작용 유형	주요 증상	발생 빈도
흔한 부작용	졸음, 두통, 어지러움, 메스꺼움	2-6%
위장 증상	복통, 소화불량, 설사, 입 마름	드물게 발생
정신적 증상	기분 변화, 불안, 비정상적인 꿈	개인차 있음

 

멜라토닌은 일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만, 일부 사용자에게는 다양한 부작용이 나타날 수 있어요. 가장 흔한 부작용은 낮 시간 졸음으로, 투약 초기에는 운전이나 기계 조작을 삼가야 합니다.

 

2025년 최신 연구에 따르면, 소아의 멜라토닌 우발적 섭취를 포함하여 더 많은 사람들이 중대한 부작용을 경험하고 있으며, 때때로 입원이 필요한 경우도 있어요. 미국수면의학회는 치매가 있는 노인들이 멜라토닌 보충제를 피하도록 권장하고 있답니다.

 

 

 

멜라토닌 안전하게 복용하는 방법

적정 복용량과 복용 시간

성인은 일반적으로 1~5mg 정도가 효과적이에요. 낮은 용량부터 시작해서 개인에게 필요한 양을 찾는 것이 중요합니다. 복용 시간은 취침 1~2시간 전이 가장 좋으며, 인체는 일반적으로 취침 시간 2시간 전에 멜라토닌을 자연적으로 생성하기 때문이에요.

 

 

복용 시 주의사항

멜라토닌은 와파린의 효과를 증가시켜 출혈 위험성을 높일 수 있어요. 벤조디아제핀과 같은 특정 약물의 진정 효과를 향상시킬 수 있고, 항발작제의 효과를 감소시켜 발작 위험을 증가시킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

 

임산부를 대상으로 한 임상시험은 실시되지 않았으며, 내인성 멜라토닌이 모유로 분비되기 때문에 임산부와 수유부는 복용을 피해야 해요. 신장애, 간장애, 자가면역질환이 있는 환자는 신중히 복용해야 합니다.

 

 

 

 

 

핵심 정리

멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 천연 호르몬으로, 불면증 치료와 시차 적응에 효과적이에요. 주요 효능으로는 수면 유도, 수면의 질 개선, 항산화 작용 등이 있답니다.

 

부작용으로는 졸음, 두통, 어지러움, 메스꺼움, 위장 증상 등이 나타날 수 있으며, 연구에 따르면 복용자 중 약 2-6%가 부작용을 경험해요. 특히 치매 노인, 임산부, 수유부는 복용을 피해야 하고, 약물 복용 중인 경우 상호작용 가능성을 확인해야 합니다.

 

멜라토닌을 안전하게 복용하려면 낮은 용량(1~5mg)부터 시작하고, 취침 1~2시간 전에 복용하세요.

 

단기 복용은 비교적 안전하지만, 장기 복용은 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다. 멜라토닌에만 의존하기보다는 건강한 수면 습관을 함께 만들어가는 것이 중요해요.

 

 

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